Как да използвате предмети от бита като начало бягащи пътеки

Всеки човек рано или късно се сблъскват с идеята, че, да речем, че е време да се вземат на сериозно, за да се подобри тяхната физическа подготовка и повишаване на теглото. Но в същото време да изготви фитнес членство няма желание? Това не е проблем. Изграждане на спортни съоръжения и фитнес оборудване може да бъде у дома, от битови предмети.

Да, можете да си в обучението да се използва всичко - столове, тигани, хавлиени кърпи и много повече - няма нищо не може да се ограничи въображението си. Но в допълнение към черупките на най-често срещаните битови предмети, вие също трябва правилно отношение, а това е малко вероятно да бъде проблем - както се казва, у дома, а стените помагат.

Връзка с торбата

Напълнете една торба на стари дрехи или ненужни неща (когато се уморите тази черупка, можете да го вземете на сметището), докато стане достатъчно силен за вас. Застанете с крака на ширината на раменете и задръжте чантата на спускането в предната част на ръката. Свийте ръцете си и донесе чантата към гърдите си. Върнете се в изходна позиция. Можете също така да разпределение на натоварването между две малки торбички и пакети, за да направите това упражнение с двете си ръце с редуване.

"Harvester" с детергент

Стандартно положение, краката рамото ширината на раменете, коленете леко свити. С двете си ръце, хванете дръжката на черупката си - като пълна бутилка препарат, например. Вдигнете ръцете си над главата си, и да натоварва коремните мускули, да ги по-надолу в дясно бедро. Донесете люлка чрез лявото бедро на лявото рамо и пълна подход. Повторете назад.

Bench кутии от рамото

Застанете с крака заедно. Вземете във всяка ръка на калай (пълен) или подобен по форма и тегло на обектите. Сложи си черупки на раменете, дланите обърнати навътре. Алтернативно издърпайте ръцете си над главата си. Задръжте за няколко секунди върху себе си черупка, а след това по-ниско в изходна позиция.

Push-секция

За това упражнение ще ви е необходим здрав маса (уверете се, че това не е масичка за кафе на колела). Застанете на разстояние половин метър от него и постави ръцете си върху плота, събирането им в един по-близо от широчината на раменете. Намалете гърдите на плота на масата най-близо, колкото можете и задръжте тялото си прав. Лактите трябва да са близо до тялото. Извършване на лицеви опори и се върнете в изходна позиция.

крака повдигане столове

Вие ще трябва два стола - поставете ги върху страните, подкрепя с него. Уверете се предварително, че ще поддържа теглото си обратно, почивка в ръцете си и повдигнете тялото си от пода, огъване коленете си. Изравняване на краката, като ги повдигате възможно най-високо в предната част, и пауза за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.

с пан Squat

Пан - натоварва красива обвивка за тези, които са редовни клякам изглежда твърде проста. Вземете с капацитет от 3-5 литра, слага се в предната част на един стол и задръжте гърба си изправен, се огъват краката и хванете дръжките. На издишайте, изправете краката и разперени ръце поставите саксията на място. За допълнителни тежести в съда могат да бъдат поставени различни предмети.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS :? //Www.youtube.com/embed/qWZEWf6YLyo относителен = 0 и контрол = 0 & ShowInfo = 0>

Разтягане с кърпа

Ако все още имате сила и сте готови да продължите с улица тренировка битови предмети, трябва да видите това видео. Тя показва, дълго обучение в 12-та минута, в която упражнява с кърпа в съчетание с тегло обучение.