20 здрави и вкусни закуски, които не разполагат с двеста калории

Много от нас искали да дъвче нещо в движение или закуска, която идва на ръка, седи пред монитора на компютъра. Но ние не трябва да забравяме, че похапването - същата важното хранене, както и трите основни (закуска, обяд и вечеря). Ето защо, ако следвате чистотата и честотата на своята сила и своя собствена фигура, просто трябва да се мисли за това, което ще бъде включено във вашата закуска.

Ако искате да изгубите няколко излишни килограма, или се страхува от тях резултат, най-вероятно ще се радваме да се знае, 20 полезни рецепти и вкусни закуски, които не разполагат с двеста калории!

20 здрави и вкусни закуски, които не разполагат с двеста калории

тост с крема сирене, босилек плодове и

176 калории и 5 грама протеин.

препечени кокосово грейпфрут с

съставки:

1/2 голям грейпфрут;

1/2 чаена лъжичка мед;

1 супена лъжица настърган кокосов орех.

Cut грейпфрут маса го смажете с мед и го изпраща във фурната за 3-5 минути или докато горната част на грейпфрута придобива кафеникав цвят. След това я извадете от фурната и веднага поръсете с кокос.

120 калории.

гръцки кисело мляко "тест"

съставки:

170 грама мазнини гръцки кисело мляко (0-2%);

2 супени лъжици фъстъчено брашно (или една супена лъжица фъстъчено масло);

стевия, или 1-2 супени лъжици мед или друг подсладител на вкус;

ванилия екстракт или екстракт бадем (незадължително);

парченца шоколад (по желание). В малка купа разбийте заедно всички съставки, докато гладка и хлад.

26 грама протеин и 155 калории.

Sweet чипс

съставки:

1, сладки картофи;

малко зехтин;

сол (по избор);

пергаментова хартия.

Измийте сладки картофи и нарязани на тънки филийки. Покривайте подвижна въртяща се чиния с хартия за печене микровълнова фурна, поръсете малко студено пресован зехтин и неговите лежаха сладък картоф кръгове, леко ги солени. Включете микровълновата за 4-5 минути, в зависимост от капацитета му. Тези чипове са много бързо горят, така че следете за тях.

136 калории, 4 грама фибри и 2 грама протеин.

гайка в канела и мед

съставки:

500 грама нахут;

1/2 супена лъжица зехтин;

1 супена лъжица мед;

1/2 чаена лъжичка канела;

1/8 чаена лъжичка индийско орехче;

1/8 чаена лъжичка морска сол.

Загрейте фурната и vystelit печене пергаментова хартия. По това време, измийте и подсушете нахут, той се разпространява на хартия за печене за около 45 минути или докато свеж. Когато пилето е готово, поставете го в купа, залейте, мед, зехтин и добавете канела, индийско орехче и сол. Наслаждавайте се!

6 грама протеин, 4, 5 грама фибри и 146 калории.

зеле зеле Пържени

съставки:

1 лъч (250 ж) зеле;

2 супени лъжици зехтин;

1/4 чаена лъжичка червен пипер;

1/2 чаена лъжичка морска сол. Мия зелето и подсушете с хартиена кърпа. разглобявате, извадете най-трудната част. Поставете зелето в купа и изсипете зехтина с добавянето на червен пипер и сол. Сложете зелето в тенджерата и варете до свеж.

77, 5 калории.

и фъстъци Blackberry

159 калории, 7 грама мазнини 6, 7, 6 грама фибри.

Green зрънце шейк

Пийте си плодове и зеленчуци, те се смесват в блендер. Това шейк банан участвали, ябълка, ягоди и зеле.

195 калории на 220 мл.

Период пълнени фъстъци и кокосово

съставки:

2 Royal Тамаринд;

5 сурови безсолни шам фъстък;

1 чаена лъжичка настъргани кокосов орех.

Нарежете смокините и извади костите им. Запълни празнината с нарязан шам фъстък и кокос.

172 калории.

Хрупкави фъстъци бисквитки

съставки:

1/2 чаша фъстъчено масло;

1/2 чаша захар;

1 яйце;

1 чаена лъжичка ванилия;

1 чаша домашно мюсли или мюсли.

Смесете всички съставки и ролкови топки от тях. Покрийте печене лист с хартия за печене и я поставете на бисквитката. Пече се в продължение на 8 минути.

Всяка бисквитка 3, 5 грама протеин и 113 калории.

моркови и хумус

193 калории, 5, 6, и 5 грама фибри, 3 грама протеин.

Ябълки с кисело мляко и грозде

съставки:

56 грама обезмаслено кисело мляко;

1/2 супена лъжица фъстъчено масло; 1/4 чаена лъжичка канела;

половината от средната ябълка;

6 vinogradinok.

Смесете кисело мляко, фъстъчено масло и канела в малка купа. Да се отмени. Разрежете ябълката на две и половина един още 6 филийки. Нарежете основния си. Нарежете всеки половин грозде. Разстелете сместа кисело мляко над всяка ябълка и място половината от гроздето.

8, 4 грама протеин, 151 калории.