Прости начини да отслабнете без фитнеса

Най-голямата опасност за здравето сблъскват съвременния човек - един стол, диван и фотьойл. Заседнал начин на работа, твърде много време в гледане на телевизия, почивен дом на дивана - всичко това бездействие, което ни налага от ежедневната рутина, също оказа негативно влияние върху нас, както и сандвич диета.

Според проучване, публикувано в американския вестник по епидемиология, жени, които седяха на повече от 6 часа на ден са имали 37% по-голям риск от смърт преждевременно в сравнение с жените, които прекарват седнали по-малко от три часа на ден, без значение колко време са прекарали на пътечката за бягане.

Почти всеки един от нас е в опасност, защото съвременният свят диктува свои собствени условия: прекарваме много време, ние сме залепени на стол, стол, диван или стол в колата. Метаболизма може да се сравни с машина, която не се използва за дълъг период от време. Той започва да се забавя, когато се водят заседнал начин на живот.

Например: когато се разхождате бавно, тялото ви изгаря калории 3 в минута, след като седна, а броят на преработени калории е равно на 1. В същото време, повишени нива на триглицеридите и нивата на кръвната захар. С течение на времето, ако продължите да седне за няколко часа на ден, нивото на добрия холестерол значително пада, което води до увеличаване на теглото и развитие на диабет, сърдечни заболявания и различни видове рак.

Въпреки това, не е нужно да отидете далеч, за да станат по-активни. Професор по медицина в клиниката Майо, Джеймс Ливайн (Джеймс Ливайн) е разработил програма, наречена NEAT (неактивно дейност термогенеза) за борба с епидемията на места. Програмата изисква да преосмислим всичките си навици и да намерят нови и по-активни начини да прекарате деня. Ако преместите достатъчно, вие ще бъдете в състояние да се избегнат последствията от дневния заседание.

Бонусът: можете да запишете до 1000 калории на ден, без да ходи на фитнес. С цел да се докаже, че системата работи, автор на методиката и професионален треньор Крис Фрайтаг проведено предварително тестване. Те са въоръжени с 25 жени носят върху тялото на устройство, наречено "Gruve", чрез който се следи нивото на човешката дейност, и проследява броя на изгорените калории.

Задачата е проста: жените са били помолени да се максимизира своята ежедневна дейност и добавяне на мини-стимул, когато това е възможно да се изгарят повече калории.

Резултатите са поразителни: само за четири седмици на диета от 1600 калории на ден и благодарение на максимизиране на случаен активност всеки ден, жените са загубили общо 45 кг. Някои каза сбогом на 5 кг. Как те направиха го кажа по-долу.

допълнително плана си загуба на килограми

Стъпка 1

Изчислете калориите

Носете дейност монитор рамките на 1 седмица (участниците в експеримента са били Gruve), за да се определи вашия изходното ниво и на броя на калории изгаряте всеки ден. Само тогава може да преминете към следващите етапи. Това ще ви помогне да анализирате колко се движи, а също и да ви кажа, където трябва да се направят някои промени, които ще доведат до отлични резултати.

Етап 2

Започнете да се движат по-

След като научава колко калории се изгарят обикновено в един ден, се опита да увеличи този брой с най-малко 500 през следващите 4 седмици. Това може да се хвърли на разстояние от вас средно около 0, 5 кг на седмица. Предизвикайте себе си, намери необичайни начини да променят своите привични действия, прочетете 100 вдъхновяващи идеи по-долу и избират за себе си тези, които най-добре отговарят на вашия начин на живот.

Стъпка 3

Борба мазнините

Целта на тази програма е по-здравословен избор в рамките на деня, както и храна не е изключение. Яжте диета за 1600 калории на ден, пълни с плодове, зеленчуци, протеини, ограничение или премахване на преработени и рафинирани продукти, съдържащи захар.

100 начини за увеличаване на физическата активност

къща

1. Винаги поставяйте дистанционното за телевизора, най-малко в съседната стая, ще трябва отново да отида, за да включите телевизора или да смените канала.

2. При готвене различни храни, които изискват по-миксер или при печене, от страна на процеса следват дървена лъжица.

3. Дръж се измие неща всеки член на семейството поотделно.

4. нарязани пресни зеленчуци, вместо да купуват замразени.

5. При почистване и изхвърляне на боклук, да се събере в няколко по-малки пакети за емисиите, отколкото голям човек.

6. закупуване на висококачествени тенджери и тигани, отколкото те са по-тежки, толкова повече енергия ще прекарате ги използвате.

7. Боядисване на стени, мотае завеси или правя нещо друго, за да се подобри дома, вие постоянно отлага.

8. Изправете се и тичам на място, докато гледате любимото си телевизионно шоу.

9. Когато искате да кажете нещо на друг член на семейството, не се вика от съседната стая, и отиде при него.

10. Направете подреждане и се прилага грим, докато стои.

11. Докато говори по телефона, се разхождат из къщата или двора.

12. мие чинии на ръка, вместо използване на съдомиялната машина.

13. Измийте колата си себе си, а не в автомивката.

14. Елементите, които използвате най-често, пуснати на самия връх или самото долния рафт, така че да направи усилие, когато трябва да се стигне до тях.

15. Оставете вашия мобилен телефон е винаги в едно и също място на къщата, не го носите със себе си. Всеки път, когато ще има някой, който да се обадя, ти отново ще се движат.

16. Ако живеете в частен дом, организира компост яма в двора, това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

17. Помощ за децата си, за да почистят стаите си.

18. Почистване на заграждението.

19. Премахване на листа в двора му. 20. Дайте на куриерската останалата: поръчка на храна и да предприеме пътуване през сама.

21. Вземете душ вместо вана.

22. Разходка в пощенската кутия вместо да се проверява поща, докато в колата.

23. Растителна градина завод или да се създаде стайни растения, за които трябва да се погрижа.

24. Сами се изкачи почти всички приходи, както и буквите.

25. Опитайте се да се къпе кучето си и да се намали вместо да плащат на някого.

26. Вместо да се налага да седи и да чете, да слушате аудио книги, докато вървите, отнемат или разходка на кучето.

27. Включете таймера на телевизора, така че той е изключен, а ти отиде да направи нещо активно.

28. "Hide" под дивана малък батут и да достигне за него от време на време за забавление и за по-нататъшно действие.

29. Украсете дома си с много коледни лампички.

30. Следващият път, когато много сняг ще падне, добавете се плюс в карма и изрови колата на съседа си.

31. Включете музика и танци по време на готвене.

32. Алкохол повече вода. Вие трябва да ставам всеки път.

33. Клек до стола си за 15 секунди на всеки час.

34. Нека вашия работен плот ще има малък стъклен буркан с вода, която трябва да бъде редовно попълнено. Отхвърляне на големи пластмасови бутилки.

35. Ставайте всеки път, когато говорите по телефона.

36. Ако имате насрочени работна среща, да ги похарчите в най-отдалечените офиси.

37. Купете си завод, за да се грижи за него в офиса. Това ще ви направи по-активни.

38. Настройте алармата на вашия компютър, който ще звъни на всеки час. Всеки път, когато го чуя, да получите до 5 минути.

39. Слезте на офис обяд вместо да се налага да седи и да се храните на работното място.

40. Вземете стоеше бюро или Съставете го сами. Мрежата има достатъчно информация, за да го направя.

41. Get автомобилчета с педали за развитие на мускулите на краката под масата по време на работа.

42. Когато трябва да помислят, направете го да върви.

43. Седмичен избършете праха в офиса.

44. Оставете за няколко минути извън преди вечеря и след вечеря, да се разходят из сградата, в която той е работил.

45. Направете приятели с някой, който работи на различен етаж, често посещават нов приятел.

46. ​​изправи на краката си, когато отваряте и четете електронната си поща.

47. Носете удобни обувки (или запазят по себе си под масата), за да се движат повече.

48. Да не се чака, докато чистачката ще вземе боклука, се ходи до контейнера.

49. Не използвайте асансьора, отидете пеша.

50. Вместо един стол по време на работа, използвайте топката за фитнес и малко потреперване върху него в този процес.

51. Когато седнал, напрегнат и отпускане на мускулите на корема и задните части, също компресира и декомпресира пръстите на краката.

52. Неговият телбод напусне в другия край на масата, така че трябваше да ставам да го използвате.

53. По време на конферентен разговор, включете високоговорителя, и закрачи из офиса.

54. Ако срещнеш с клиент в някои институция, а след това го помоли да остане в бара, а не на масата.

55. Инвестирайте в бюрото неблагодарна.

56. Вместо да се налага да седи и да се говори, да зададете на шефа си за възможността да направят същото, докато се разхождате.

57. Докато чакате за час на тръгване, ръчен багаж и се разходете из летището.

58. Избягвайте колкото е възможно движение в транзитните автобуси на летището.

59. Изчакайте, докато влакът на чакащите.

60. Когато сте на дълъг път, за да спре за почивка, оставяйки колата минава през паркинга.

61. В онези дни, когато не сте зад волана, шофиране, колкото е възможно.

62. Изход автобуса две спирки по-рано, отидете на останалата част от пътя пеша. 63. Резервирай стаи на последния етаж и се изкачи по стълбите.

64. Ако получите в супермаркета на няколко позиции, да вземе кошницата вместо камион.

65. По време на шофиране да танцуват на музиката по радиото.

66. На касата в супермаркета собствени опаковат своите продукти.

67. Направете няколко упражнения за развитието на бицепса с пакет от супермаркета.

68. пазарувам сама, престава да ползва услугите на онлайн магазини.

69. Разходка до магазини във вашия район, не отиват до тях на машината.

70. Като децата си от училище или от други места, излезе от колата и поздрави ръце и да не се чака в колата стои на тротоара.

71. Да не се чака, докато имате среща. Моля, даде ефект, и да поиска рецепционист да ви се обадя.

72. Направете кръг в магазин за хранителни стоки, преди да отидете на пазар.

73. срещна с приятели, да вземе и кафе, за да отидете на разходка.

74. Ако живеете в частен дом, не забравяйте да си отгледат плодове и зеленчуци.

75. Разходка до пешеходен туризъм.

76. Правете любов.

77. Направете своя любим човек на масаж, а след това да ги помолите да върна услугата.

78. nakraste ноктите на краката й се, че е по-добре, отколкото да стои на едно място по време на педикюр сесия.

79. Организиране на парти у дома. Почистване и подготовка за събитието няма да ви позволи да лежи на дивана.

80. График активния период с партньора си, като боулинг или голф вместо вечеря и филм.

81. Играйте активни игри с децата си.

82. Ако сте страстен за нещо, отидете на тематичните срещи.

83. Играй с Sway куче.

84. През зимата извайвам снежни човеци.

85. Организирайте обиколка на избата, вместо обичайната покупката друга бутилка. 86. Работете доброволец в доставка на храна или posodeystvuyut в жилищно строителство.

87. Посещение на музеи и художествени галерии.

88. Отидете на античните магазини и изложби.

89. Присъединете се към група танц.

90. Старт присъстват клас активно състояние на техниката, например, скулптура или керамика.

91. Научете децата си любимия си спорт, или да ги помолите да ви научи.

92. Разходка по дрехите, които пазаруват, за да актуализирате гардероба си.

93. Сами намали тяхното дърво.

94. Отидете на коледни песни с децата.

95. Купете си стои на билети за спортни събития, наред с други неща, така че можете да спестите пари.

96. По време на следващия коктейл се уверите, че това не е имало столове, така че контакт и комуникация ще бъде по-, разбира се, в допълнение към ползите за здравето.

97. карам колело.

98. Прекарайте един ден в природата.

99. Присъединете се към децата си, когато те играят в горния прозорец, не се страничен наблюдател.

100. Играй в бадминтона в задния двор