Как да се направи по-гъвкаво тяло

• Как се прави тялото по-гъвкаво

Стречинг е необходимо за всеки, който играе спорт, или просто да се грижим за здравето си. Преди всяка тренировка, разтягане помага на мускулите да работят при пълен капацитет и не се страхуват от наранявания.

В допълнение, стречинг повишава общия тонус на мускулите и да ги изпълва с кислород - за тези, които отдавна са гони облекчение, че ще бъде много удобен. Упражнения за по-голямо разнообразие от разтягане, ние също публикува няколко основни, което ще помогне на тялото ви да се чувствате в началото.

Cobra

Тази поза ще помогне да се простират на предната част на тялото и дори да увеличат гъвкавостта на гръбначния стълб. Легнете на постелка, с лице надолу. Коленете заедно, ръцете свити в лактите. Повдигнете горната част на тялото, от последователно главата. Вижте необходимите напред и нагоре, бедрата притискат към пода. Prognuv долната част на гърба и да се премести главата си, за да ножовете, да вземе пет дълбоки вдишвания и бавно се спуска към първоначалната си позиция.

вътрешната страна на бедрото

Седнете с единия крак удължен до страната, а другият се наведе в коляното. Центърът на тежестта на огъната крака. Издърпайте чорапа над протегнатата ръка. След 30 секунди, изключете крака

Butterfly

Седни на земята, прегъвайте колене, краката заедно, свързващи. Нанесете с лек натиск на колене един от друг, което помага за разтягане на мускулите. Издърпайте корема и се отпуснете мускулите. След това, навеждам се, доколкото е възможно и да вземе пет бавни, дълги вдишвания. Върнете се в изходна позиция и повторете три или четири пъти.

Наклонът на крака

Също така извършва от седнало положение. Спред краката възможно най-широко, а след това се огъват единия крак, държейки в подножието на слабините. Обърнете се към протегнатата крака, се помага с ръце. 30 секунди от всяка страна достатъчно, за да се простират правилно осакатявам.

лук позата

И един от основните упражнения по йога, които помагат простират на гръбначния стълб. Легнете с лице надолу, а след това се огъват и повдигнете краката, глезените стисна ръце. Чувствайте се опъна на гръбначния стълб и тазобедрената става. Движете се бавно и плавно, с най-малкото чувство на дискомфорт - спрете.